Tarzan 2023年 3月23号 No.852半月刊

Tarzan 2023年 3月23号 No.852

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健康的な筋肥大を狙った、最強の自宅トレ。
ポイントは、ゆっくり下ろす動作！
全身の筋量がアップする6種目を超厳選。

特別な器具や場所は必要なし、準備もいらない。
いつでも、どこでも、自分の体重のみを強度に実施できるのが、自体重トレーニング。
マシンを使わない筋トレでは、効率的なカラダ作りは難しいんじゃないの?
そんな声も聞こえてくるが、いやいや、自体重トレはきちんと行えば、
関節などにも負担をかけないからケガもしにくく、
実用的で使える、健康的な筋肥大ボディが手に入る最強メソッドなのだ。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
本当に効く！　自体重トレ
重りを持たないと意味がない？
より効果を高めるなら、意識すべきは下ろす動作
「ゆっくり下ろす動作」＝「筋肉を伸ばす」が、なぜスゴイのか？
全身の主要大筋群を狙った　ゆっくり下ろす自体重トレ6選
大腿四頭筋・大臀筋　スクワット
ハムストリングス・大臀筋　グルートブリッジ
三角筋　パイクプッシュアップ
大胸筋　プッシュアップ
広背筋　ロールアウト
腹直筋　レッグレイズ
アウトドアがいい季節！　“公園トレデビュー”のススメ。
主食・主菜・副菜の三位一体　カラダ作りにカンタン炊き込みご飯。
いまさら聞けないギモンを解決！　自体重トレ START UP マニュアル
結論が出たか！？　低負荷高回数 vs 高負荷低回数
いつもの自体重トレの質を上げる。　トレーニングギア活用術。
細かすぎる自体重トレ。　筋トレ大喜利選手権！
Here Comes Tarzan！　青木玲緒樹（水泳選手）
TARZAN TRAILS　世界で最初のマイボトルマラソン。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　危険箇所を読み解く。
加齢のトリセツ　大腸憩室疾患
深めろ！ 筋トレ知識！！　ストレングス学園　プログラムデザイン１
コンディショニングのひみつ　膝後十字靱帯（PCL）損傷
鍛えるシェフ直伝。　美味い筋肉レシピ　鶏ムネ食べ尽くしバリエ！
JUNGLE GYM　ロックバンド×タニタの異色フェスが開催！……etc.
T-STYLE　SUITS AND GLASSES
マッスルマップジャパン　埼玉県
裏表紙

全方位的健康＆健美指南

健康意识抬头的今天，人们除了要求能活得健康长寿之外，还想进一步追求健美的体态、体能的提升。许多错误的减肥方法，不仅伤身、还容易复胖，甚至减掉的只有水份和肌肉，而不是真正应该要降低的内脏脂肪与皮下脂肪。而不当的运动方式，同样也会造成身体损伤的反效果。专业的知识与正确的引导，才是稳健打造强健体魄、傲人身材的不二法门。每月发行二期的「Tarzan」杂志，将从饮食、运动、重训、呼吸、体态、生活习惯…以全方位的角度，来提供关于健美＆健康方面的指南。

※日本杂志 电子版PDF，通过百度网盘下载。