山と溪谷 2026年3月号不易疲劳的登山术

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山と溪谷社

出版时间

2026-02-14

本期特集「即効！バテない。」从“什么是バテ”讲起，系统整理不易疲劳的走法与步行技术，并用心拍数指导配速管理，进一步延伸到更合理的登山计划制定；补给部分覆盖能量与水分原则、食料计划要点与实例食物清单，最后以事前准备、疲劳恢复、训练与拉伸收束，并针对抬腿困难、易绊倒、核心不足、呼吸急促等常见困扰给出练习方向，附带导航的路线指南4。另有山火灾提醒、台湾百岳挑战、山岳医疗记录、熊风险连载与地图阅读新连载等内容。
コンテンツ
[グラフ]常念山脈渡辺幸雄
【ニュース】田中陽希さん次なる挑戦は「台湾百岳ひと筆書き」
【ニュース】各地で山火事相次ぐ。「林野火災注意報・警報」1月から全国の自治体で運用開始
【ギア】アライテント
[特集]即効！バテない。
【スペシャルインタビュー(1)】小西真奈美さん
バテとは？
バテない歩き方
バテない歩行ペースを心拍数で管理しよう
疲れにくい歩行技術を身につけよう
バテにくい登山計画を立てよう
【スペシャルインタビュー(2)】伊達公子さん
バテない栄養補給
基本は、エネルギーと水分補給
食料計画のワンポイントアドバイス
実例で学ぶ食べ物リスト
事前準備と疲労回復
【スペシャルインタビュー(3)】U字工事益子卓郎さん
バテないトレーニング＆ストレッチ
目標の山へのステップアップ
悩み(1) 脚が上がらない
悩み(2) 転びそう
悩み(3) 体幹が弱い
悩み(4) 息が上がる
バテない歩き方ナビ付き！コースガイド4
知られざる名山ローカル・マウンテンズ
【ミニグラフ】白い山八甲田山いちのへ義隆
赤岳鉱泉山岳診療所の活動記録山岳医療への新たな取り組み
【連載】来し方行く末
【短期集中連載】人を襲うクマ2026
【連載】今月の登山用具
【連載】両俣小屋徒然草
【連載】山岳・風景写真の教科書
ヤマケイ・ジャーナル
アクシデント
読者の登山ノート
読者紀行
【新連載】チリも積もれば地図読みドリル
【連載】GTR
【連載】峠越え
【連載】ステップbyステップ山登り術
【連載】雲上の花畑から
今月の本棚
次号予告
情報欄
【連載】季節の山歩き