2026年健身计划！
今年，你到底想把身体练成什么样？本期内容给出一整年的训练路线，不是狠练型，而是现实可执行的那种，比如稳稳减掉 5% 体重、不反弹；用脑科学和心理学把“每周运动两次”变成习惯；一步步跑到 30 分钟；靠普拉提收紧腹部；甚至从毛细血管、姿势和饮食下手，让状态看起来年轻一点。内容还配了全年可用的力量训练图鉴、训练日记，以及最新研究告诉你：连黑巧克力都可能帮得上忙。整体读感不是逼你拼命，而是在说：今年，要不要认真对身体好一点？
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
TRAINING MANIFESTO 2026年、カラダ作りの目標は？
年間トレーニング計画
PLAN 1 ノンリバウンド法で体重を5％落とす
PLAN 2 脳科学＋心理学で週2回運動する習慣作り
PLAN 3 3ステッププログラムで30分走れるようになる
PLAN 4 ピラティスで腹を凹ます
PLAN 5 毛細血管ケアで風邪をひかないカラダになる
PLAN 6 姿勢・肌質・食事改善で5歳若返る
2026年 今年こそ、これやってみない？
2026年『ターザン』歳時記
部位別64種目 一年間使える筋トレ図鑑
ダークチョコが、動脈硬化に効く！？ 最新論文が、立証！ 「カカオポリフェノールは、筋トレを救う」
［綴じ込みBOOK］ TARZAN TRAINING DIARY 2026
Here Comes Tarzan！ リッチー・モウンガ（ラグビー選手）
TARZAN TRAILS 秀麗富嶽の扇山と百蔵山。
加齢のトリセツ 変形性股関節症
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし 春菊と魚介のにんにく炒め
JUNGLE GYM あのイチローがOVER51世代とスポーツテストを体験！……etc.
マッスルマップワールド 世界各国スポーツ自慢 モンゴル国
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